体の中から綺麗に!黒ずみ改善に効果がある栄養素と食材

黒ずみ改善に期待ができる食品

お肌の黒ずみを改善するには、美白クリームなどでのケアと合わせて食生活を見直して黒ずみに効く栄養素を摂取していくことで、内側からも黒ずみケアをしていけるようになります。

体内環境を整えることで肌環境を整えていくのですね♪

体内環境を整えるには時間がかかるので即効性がないことがネックですが、長期的に見れば健康的な肌環境を作り上げるだけでなく健康面でもメリットが大きいですので、食生活が偏っている方はこの機会に見直していきましょう!

黒ずみ改善に効果的な栄養素と食材

ビタミンC

ビタミンCに人工改良を加えてお肌への浸透力を高めたり安定性をもたせたビタミンC誘導体という美白成分もあるほど、ビタミンCは美白効果がある栄養素として有名ですね。

ビタミンCが黒ずみ改善に効果的な理由は、抗酸化作用(酸化した肌細胞を酸化する前の状態に戻す作用)や新陳代謝を高めてターンオーバーを促進する効果があるためです。

また、お肌にハリツヤを与えるコラーゲンの生成のサポートをする役割もありますので、ぷるんっとしたもち肌を作るためにも効果的です。

食材からも比較的手軽に摂取できるので、積極的に摂っていきたい栄養素のひとつですね♪

ただし、ビタミンCは安定性が悪く、加熱調理などをすることで壊れてしまう性質があります。なので、できるだけ生での摂取が理想です。

ビタミンCが多い食材

大根、キャベツ、パプリカ、ブロッコリー、カリフラワー、れんこん、イチゴ、レモンなど

ビタミンE

ビタミンEビタミンCもビタミンCと同様に、ターンオーバーを促進して色素沈着しているメラニンの排出を手助けをしてくれる効果があります。

その他にも抗酸化作用や血行促進効果もありますので、肌環境をしっかりと整えていける成分ですね!

ちなみに、肌細胞は活性酵素によって日々酸化が進んでいるのですが、酸化することでお肌の劣化が進んでいきます。いわゆる老化ですね。

抗酸化作用は酸化した肌細胞を還元する(元の状態に戻す)ので、若返り効果もあるんですよ♪

ビタミンが多い食材

アーモンド、落花生、カボチャ、ホウレンソウ、アボカド、オリーブオイルなど

タンパク質

タンパク質は体の細胞を作る重要な栄養素です。最近では良質なタンパク質が摂取できる女性向けのプロテインの販売も増えてきましたね。

しかし、実は意外と不足しがちな栄養素でもあります。

タンパク質が不足すると新陳代謝が低下してターンオーバーが遅れたり、お肌にハリツヤがなくなってしまったりするため、食材での摂取でしっかりと補っていく必要があります。

また、タンパク質には動物性タンパク質と植物性タンパク質がありますが、動物性タンパク質には体内で生成ができない必須アミノ酸が含まれています。そのため、豆類などから植物性タンパク質を摂取するだけでなく、肉類や魚介類などから動物性タンパク質もバランスよく摂取していくことが大切ですね。

タンパク質が多い食材

動物性タンパク質
肉類、魚介類、卵、チーズ、牛乳など

植物性タンパク質
大豆、小麦、豆腐、納豆、じゃがいもなど

セラミド

セラミドは細胞と細胞の間にある細胞間脂質のことで、セラミドが不足すると表皮に溜め込める水分量が少なくなり、乾燥肌や敏感肌の原因になります。

また、お肌が乾燥した状態が続くと、外部の刺激などからお肌を守ってくれる役割を担っているバリア機能も低下してしまうため、より刺激に過敏に反応するようになりメラニンの過剰生成につながります。

メラニンが過剰に生成されると一度のターンオーバーでは排出できずに皮膚に残ってしまい、色素沈着が起きて黒ずみが悪化していきます。

このように、乾燥は黒ずみの原因になってしまうのですね。

セラミドをきちんと補うことで表皮に溜め込める水分量が増えてバリア機能も高まるため、刺激に負けない黒ずみにくい肌環境を作ることができます。

セラミドが多い食材

こんにゃく、しらたき、大豆、ひじき、わかめ、コーヒー、紅茶など

鉄分

女性は男性と比べて鉄分が不足しやすいと言われています。この理由は月経などによって、鉄分が体外に排出されてしまうからです。

鉄分が不足すると血行不良や貧血などが起きやすくなり、新陳代謝も低下していきますので、ターンオーバーが遅れて黒ずみの原因にもなりますね。

不足しているぶんは食材やサプリなどで補足していくしかないので、鉄分も意識して摂取するようにしたいですね。

また、鉄分にはヘム鉄と非ヘム鉄があるのですが、ヘム鉄のほうが体内での吸収率が高いです。なのでヘム鉄を中心に摂取していったほうが効率はいいですよ♪

鉄分が多い食材

ヘム鉄
レバー、牛赤身肉、カツオ、イワシ、サケ、あさり、しじみ、牡蠣など

非ヘム鉄
パセリ、小松菜、ブロッコリー、ほうれん草、ひじき、わかめなど

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